As lancheiras desempenham um papel nutricional importante nas fases pré-escolar e escolar, para atender as necessidades básicas das crianças, garantindo um ótimo desempenho durante o desenvolvimento na escola. Tenha em mente que, para ser uma lancheira saudável deve conter três tipos de alimentos: energéticos (carboidratos), formadores (animal) e protetores (vegetais e frutas).
Entre os carboidratos destacam-se os pães, cereais, biscoitos de preferência integrais e por região pode ser também batatas, milho, feijão, banana, que são aqueles que fornecem a energia necessária para a escola.
No grupo de formadores, ou seja, alimentos de origem animal estão o ovo, iogurte, frango cozido, atum e queijo. Não se esqueça de colocar uma bebidapara a hidratação da criança.
Pode ser água ou qualquer refresco de fruta natural como limonada, suco de laranja, maracujá ou maçã, mas você deve evitar refrigerantes, café ou suco artificial, porque contêm corantes e açúcares que causam alergias e favorecem a obesidade em crianças.
Um menino de 7 anos precisa de 1.400 calorias por dia. Por isso a sua lancheira deve conter cerca de 140 calorias, enquanto o adolescente 12 anos 2.200 calorias. Sua lancheira deve conter 220 calorias.
Por fim, o lanche inadequado pode perpetuar maus hábitos alimentares e gerar em longo prazo desnutrição, a cárie dentária, sobrepeso e obesidade infantil e os triglicerídeos elevados e colesterol.
Opção 1:
- 2 bisnaguinhas com queijo branco
- Suco de uva
- 1 banana com casca
Opção 2:
- 1 Wrap (Rap 10 integral) enroladinho com patê de espinafre e peito de peru magro
- Suco de laranja
- 1 barrinha de ceral
Opção 3:
- 1 fatia de bolo de fruta (laranja ou banana)
- Suco de caju
- 1 iogurte
Opção 4:
- 4 pães de queijo (pequeno)
- Suco de uva
- 1 potinho de salada de fruta
Opção 5:
- 4 coockies integrais
- Água de coco
- 1 maçã
Cada coisinha gostosinha e saudável, não? Então, mãos à obra para rechear a lancheira de seus filhos com coisas boas!!!
Boa semana a todos!
Colabroração espcial de Rafael Sandrin
