Uma boa noite de sono é essencial para a saúde e à beleza. Saiba como tirar proveito da hora de dormir para render mais durante o dia.
O primeiro sinal de uma noite mal dormida são as olheiras, mas além delas a falta de sono traz muitos prejuízos para a memória, a beleza, para a saúde. É enquanto a gente dorme que o corpo recarrega todas as energias, especialmente no cérebro.
Uma pesquisa da Universidade de Berkeley, na Califórnia - EUA, defende que uma soneca de 15 a 30 minutos durante o dia pode aumentar o aprendizado e a memorização dos jovens e dos adultos. Para que o corpo funcione direitinho é necessário ter de seis a oito horas de sono. No meio de todo esse processo de recuperação de energia, entra também a regeneração das células da pele, que durante o sono, organizam suas funções, reparam e reequilibram os estragos do dia, como efeitos do sol, vento e poluição.
já outro estudo realizado em Estocolmo na Suécia, recentemente publicado na revista British Medical Journal, mostrou que pessoas que passam longos períodos dormindo parecem menos atraentes e saudáveis do que as que dormem bem. Ou seja o sono da beleza foi comprovado.
Dicas para ter um sono com mais qualidade:
- CRIE RITUAIS: mantenha uma rotina para ir se desligando aos poucos antes de se deitar. Isso faz com que o organismo saiba que é hora de relaxar.
- NÃO OLHE NO RELÓGIO: Se despertar no meio da noite, não olhe as horas. Isso cria ansiedade e atrapalha a retomada do sono.
- DURMA em ambiente escuro e silencioso.
- EVITE atividades agitadas antes de ir dormir. A prática frequente de atividades físicas aliadas a uma boa alimentação, também ajuda a ter um sono relaxante.
- RELAXE: lembre-se de que cair na cama cansado ou deitar-se com preocupações para o dia seguinte é rotina para muita gente e, no dia seguinte, o resultado fica estampado no espelho logo cedo: olhar cansado, pele áspera e desidratada. Com apenas 10 minutinhos de meditação antes de dormir, você limpa a mente para uma noite de sono profundo. Basta focar a atenção em Deus e na respiração profunda, por dez vezes. Já é o início da garantia de uma noite bem dormida e seu impacto na aparência e claro, na saúde.
Até semana que vem!!!
