Hoje, 31 de março, é a data da saúde e nutrição e a OMS (Organização Mundial da Saúde), instituiu o dia 07 de abril como o Dia Mundial da Saúde, portanto, esse dia foi escolhido para os indivíduos prestarem mais a atenção a sua saúde e os seus hábitos alimentares. Se alimentar corretamente e ter hábitos saudáveis aumenta as nossas células de defesas e melhora o bom humor.
A imunidade é o conjunto de células, tecidos e órgãos que atuam na primeira linha de defesa, é dela a responsabilidade por reconhecer, defender e eliminar certas bactérias e vírus.
"Em meio a esta pandemia, provocada pelo COVID-19, muitas pessoas estão lotando as farmácias procurando complexos vitamínicos como a "Vitamina C" e/ou Centrum. A OMS já alertou que a maneira mais eficaz são os hábitos de higiene, como lavar as mãos, porém as vitaminas seguem sumindo das prateleiras" afirma Alexandre Loudrade, CEO da Evo Estágios e Evolute, e especialista em educação. Há quatro anos, Alexandre Loudrade incluiu na grade de cursos da Evolute especialização para atendente de farmácia.
A eficácia das vitaminas, no formato de pílulas , dividem opiniões. Alguns cientistas defendem as suas propriedades benéficas para o corpo humano, outros não. " No curso de atendente de farmácia, da Evolute, temos a preocupação de ter instrutores bem qualificados para formar quem trabalhará nas drogarias. Neste caso das vitaminas, a instrução é que esses compostos servem como complemento. Não substituem as frutas, verduras e leguminosas", explica Alexandre Loudrade, responsável por ter implantado o curso relacionado a Farmácia da Evolute.
Pensando no cenário atual e com a sua experiência na área de cursos de farmácia, Alexandre Loudrade, da Evolute, separou 5 dicas para você aumentar a sua imunidade:
• COLOQUE NO CARDÁPIO ALIMENTOS RICOS EM VITAMINAS -Mudar a alimentação e passar a incluir alimentos como frutas cítricas, iogurte natural, vegetais folhosos ou verde escuros, mel, castanha do pará favorece o fortalecimento do organismo. Esses alimentos são ricos em vitaminas C, D,E e K. Evite fast-food e alimentos industrializados que contribuam para baixar a sua imunidade. Evite bebidas alcoólicas. Elas podem, também, contribuir para que a imunidade fique prejudicada.
• DURMA BEM - Dormir poucas horas ou ter distúrbios do sono como ronco e apneia, causam um estresse muito grande no corpo por ele não conseguir descansar e não ter o tempo necessário para que as células sejam renovadas. É necessário que as informações cerebrais sejam devidamente processadas e a energia do corpo seja estabelecida. Isso faz contribui para que a imunidade baixe. Procurar dormir bem, entre sete a oito horas de sono, faz uma grande diferença. Então, evite o uso do celular, tablets e computadores na hora de deitar, apague todas as luzes (inclusive tv’s e abajures) para que o cérebro entenda que não há a necessidade de ele ficar em alerta e não descansar, durma tranquilo!
• FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS - Fazer exercícios físicos melhora a produção de endorfina no corpo, que dá a sensação de recompensa e bem estar. Além de ajudar a combater a ansiedade, promove a circulação de sangue, mantém os ossos, articulações e músculos em funcionamento. Porém, um excesso de atividade física pode causar uma inflamação nos tecidos e diminuir a imunidade. O equilíbrio é a chave.
• BEBA ÁGUA - Ingerir de 1,5 litros a 2 litros de água diariamente é fundamental para manter a hidratação do corpo. O nosso organismo necessita estar hidratado para que tudo ocorra perfeitamente, inclusive para que nossa imunidade esteja em perfeito funcionamento.
• CONVERSE COM UM ESPECIALISTA - Conversar com um nutricionista e/ou especialista em farmácia pode te auxiliar a decidir se precisa complementar a sua alimentação com um polivitamínico (Cápsulas com vitaminas essenciais) ou se apenas uma alimentação atenderá a sua imunidade.
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